En god og sund nattesøvn er afgørende for alle menneskers velvære. Det er under søvnen, dine muskler og din hjerne får mulighed for at slappe af og genoprette sig, og du vil derfor ikke fungere, hvis du over længere tid ikke får nok søvn.
Desværre lider mange mennesker af dårlig søvn. For mange vil perioderne med dårlig søvn være kortvarige, hvor ting som midlertidigt stress, bekymringer eller andre problemer kan være årsagen. Men for mange er problemerne med søvnløshed kroniske, og det kan skabe store problemer både for livskvalitet og kroppens generelle sundhed.
Hvis det er noget, du kender til, bør du overveje at gøre noget ved problemet. Der er mange ting, du selv kan forsøge, men nogle gange kan det også være nødvendigt med en tur til lægen.
Men inden du når så langt, kan du prøve:
- At vente med at gå i seng, indtil du rent faktisk er søvnig
- At få mindst 30 minutters motion om dagen – dog ikke i timerne op til sengetid
- At holde dig fra alkohol tæt på sengetid
- At stoppe alt arbejdet inkl. mails mindst 2 timer inden sengetid
- At droppe de koffeinholdige drikke om aftenen
At opnå en god nattesøvn handler bl.a. om at etablere nogle gode vaner. Det kan bl.a. være:
- At læse i en papirbog inden sengetid
- At tage et varmt bad, før du skal sove
- At lade være med at slumre foran fjernsynet
- At stå op hver dag på samme tid
- At skabe afslappede og kølige omgivelser i dit soveværelse, hver gang du skal sove
De fleste kan komme langt ved at implementere disse vaner, men for nogle vil det ikke være nok. Derfor kan du også prøve forskellige kosttilskud som f.eks. Zovesan, der indeholder citronmelisse og passioflora som bidrager til en sund og normal søvn. Du bør altid kontakte din læge, hvis du lider af svær kronisk søvnløshed.